課堂 3：飲食與咖啡因管理

原則：下午 2 點後避免咖啡因；晚餐避免過飽、過辣、過甜。\n\n可嘗試：\n- 晚餐提早至睡前 3-4 小時\n- 晚間以溫和飲品代替濃茶\n- 記錄「飲食-睡眠」關聯，找出自己的觸發點。